سلامت زنان

برای تو | اشتها به طور کلی در دوران بارداری چه زمانی افزایش می یابد؟ (2021)

برای تو | اشتها به طور کلی در دوران بارداری چه زمانی افزایش می یابد؟ (2021)
quality,q 90

پالس اکسیمتر جامپر مدل JPD-500E

۷۶۴,۹۶۰ تومان
quality,q 90

گوشی طبی نبض آوا NS1 se

۳۳.۵میلیونتومان

اکثر زنان در طول سه ماهه دوم بارداری، تقریباً زمانی که تهوع صبحگاهی به پایان می رسد، تغییری در اشتهای خود احساس می کنند. ممکن است در هر زمانی از روز بیشتر احساس گرسنگی کنید، اما شاید به خصوص در طول شب و صبح زود، زیرا سطح قند خون شما به تدریج در طول شب با فاصله زمانی طولانی‌تر بین وعده‌های غذایی کاهش می‌یابد.

 

برای افزایش اشتها در دوران بارداری چه کاری می توانم انجام دهم؟

1. آب بنوشید:

به راحتی می توان کم آبی بدن را با گرسنگی اشتباه گرفت و از آنجایی که بدن شما بسیار مشغول بچه دار شدن است، به مایعات بیشتری از همیشه نیاز خواهید داشت.

2- کالری خود را کنترل کنید:

اکثر مادران در سه ماهه اول اصلاً به کالری بیشتری نیاز ندارند. در سه ماهه دوم زنانی که قبل از باردار شدن وزن طبیعی داشتند، تنها به حدود 300 تا 350 کالری بیشتر در روز نسبت به رژیم غذایی قبل از بارداری خود نیاز دارند (ممکن است بیشتر یا کمتر نیاز داشته باشید).

blank loading

3- یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری داشته باشید:

 

مطمئن شوید که رژیم بارداری شما مغذی است نه صرفا سیر کننده. برای حفظ قدرت، یک کربوهیدرات با فیبر بالا (مانند غلات کامل یا میوه) را با پروتئین و چربی سالم (مانند کره آجیل یا لبنیات) همراه کنید. غذاهای تازه و کامل را نسبت به غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده انتخاب کنید. و غذاهایی را بخورید که خوردن آنها به تلاش بیشتری نیاز دارد، زیرا تمام این جویدن ها به شما کمک می کند تا با لقمه های کمتری احساس سیری کنید. به عنوان مثال، یک سالاد بزرگ، مواد مغذی و فیبر زیادی را برای سیر کردن شما ارائه می دهد و به جویدن بیشتر از یک بشقاب ماکارونی تصفیه شده نیاز دارد.

4- وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید:

به جای سه وعده غذایی مربعی در روز، پنج یا شش وعده غذایی کوچک را انتخاب کنید که هر سه ساعت یک بار مصرف شود. وقتی هر چند ساعت یک بار کمی غذا می خورید، هرگز به جایی نخواهید رسید که گرسنه بمانید و به احتمال زیاد زیاده روی کنید.

5- تنقلات همراه داشته باشید:

برای اینکه در زمان اعتصاب گرسنگی از خوردن فست فودهای غیر مغذی عقب نشینی نکنید، یک کیسه خوراکی همراه خود داشته باشید تا در مدت کوتاهی چیزی سالم برای خوردن داشته باشید.

blank loading

6- مراقب افزایش وزن بارداری خود باشید:

اگر در سه ماهه اول وزن زیادی اضافه نکرده اید (یا حتی به دلیل حالت تهوع مقداری از وزن خود را از دست داده اید)، گرسنگی بارداری ممکن است راهی برای بدن شما باشد.

چه زمانی می توانم انتظار داشته باشم که اشتهای بارداری کاهش یابد؟

از آنجایی که بیشتر زنان برای حمایت از کودک در حال رشد نیاز به دریافت حدود 500 کالری اضافی در روز دارند، ایده خوبی است که روز خود را با حدود 6 وعده غذایی کوچک غنی از مواد مغذی تقسیم کنید.

 

منبع:

www.whattoexpect.com

quality,q 90

گردنبند طلا 18 عیار ماهک مدل MM0358

۱,۶۵۶,۵۲۰
٪۷
۱,۵۴۰,۶۰۰ تومان
quality,q 90

گردنبند طلا 18 عیار ماهک مدل MM0362

۱۶۵۶۵۲۰۰
٪۷
۵۴.۱میلیونتومان
quality,q 90

گردنبند طلا 18 عیار زنانه کد 05

۲,۷۴۹,۴۸۰
٪۷
۲,۵۵۷,۱۰۰ تومان
2 minutes
quality,q 90
https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/be03fd34ee61ebfb430e3b52494616ca65a2b298_1613505362.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_600,w_600/quality,q_90

ادو پرفیوم زنانه رووناکس مدل گود گرل حجم 100 میلی لیتر

ادو پرفیوم زنانه رووناکس مدل گود گرل حجم 100 میلی لیتر
ادو پرفیوم زنانه رووناکس مدل گود گرل حجم 100 میلی لیتر
۶۵۰,۰۰۰
٪۶۲
۲۴۷,۰۰۰ تومان
quality,q 90
https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/7c78da875503db8d94fbf1c14c496ea230ee17ad_1605518684.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_600,w_600/quality,q_90

ادو پرفیوم زنانه حارث مدل گود گرل حجم 100 میلی لیتر

ادو پرفیوم زنانه حارث مدل گود گرل حجم 100 میلی لیتر
ادو پرفیوم زنانه حارث مدل گود گرل حجم 100 میلی لیتر
۷۹۰,۰۰۰
٪۷۴
۲۰۹,۰۰۰ تومان
quality,q 90
https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/6e077376686a8d5962e6abdd908d0193ab31c0a8_1637521150.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_600,w_600/quality,q_90

ادو پرفیوم زنانه ایوز دی ژوال پاریس مدل Divine passion حجم 100 میلی لیتر

ادو پرفیوم زنانه ایوز دی ژوال پاریس مدل Divine passion حجم 100 میلی لیتر
ادو پرفیوم زنانه ایوز دی ژوال پاریس مدل Divine passion حجم 100 میلی لیتر
۴۹۰,۰۰۰
٪۶۳
۱۷۹,۹۰۰ تومان
quality,q 90
https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/025fb5d60ed25a0ae38fc33c8d6d184a80d55d1c_1637521575.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_600,w_600/quality,q_90

ادو پرفیوم زنانه ایوز دی ژوال پاریس مدل Divine ELIXIR حجم 100 میلی لیتر

ادو پرفیوم زنانه ایوز دی ژوال پاریس مدل Divine ELIXIR حجم 100 میلی لیتر
ادو پرفیوم زنانه ایوز دی ژوال پاریس مدل Divine ELIXIR حجم 100 میلی لیتر
۴۹۰,۰۰۰
٪۶۳
۱۷۹,۹۰۰ تومان
برای تو | اشتها به طور کلی در دوران بارداری چه زمانی افزایش می یابد؟ (2021)

لینک مطلب

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا